怎样防治长久驾车产生的膝关节痛?

2016-07-08 16:42:02 fmdjt

简单的锻炼方法如下:

1. 股四头肌的静力收缩:采取坐位或仰卧位,先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动。每次锻炼5分钟,每日2~3次。然后将腿绷直抬起,抬起后坚持数秒钟放下。一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟左右,两腿轮换进行。


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2. 股四头肌负重锻炼:即在直腿抬高锻炼的基础上,将一个0.5公斤~1公斤重的沙袋捆在踝部,进行负重直腿抬高锻炼。先左腿后右腿,每次锻炼3分钟~5分钟。

3. 膝关节屈伸运动:采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性、韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次,每次3分钟~5分钟。

4. 步行或慢跑:步行和慢跑可增强下肢肌力、韧带的韧性以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时由30步/分钟~40步/分钟逐步提高到60步/分钟~70步/分钟,一次行程2000米~3000米,每天1~2次。若慢跑,每次跑5分钟~10分钟,每天1~2次。

5. 体操和打拳:体操和打拳动作柔和,能活动关节,锻炼筋骨。适于不能长距离步行或慢跑的中老年驾驶员。每天早晚各练1次,每次10分钟~20分钟。运动中可根据个人情况,适当放低身体重心,增大膝关节运动幅度。

6. 自我按摩:取坐位,对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打,捋顺点散,对髂骨进行研磨松动,以促进膝部血液循环,改善局部营养,松解筋腱粘连,达到“筋动骨活”的目的。此外,膝关节受凉,也会引起膝关节疼痛,驾驶员平时要注意膝关节的保暖,防止行车中膝关节受凉。若膝关节长期疼痛,应及时到医院检查。若是风湿类关节炎等疾病引起的疼痛,必须进行专门的治疗。